Cómo Detener Cualquier Antojo Derecho Cuando Se Golpea

Uncategorized

Cómo Detener Cualquier Antojo Derecho Cuando Se GolpeaSi es una tarde-noche rebanada de pizza o un azucaradas, bollería, todos tenemos experiencia de que los antojos. Y a menudo se sienten imposible de ignorar. Mientras parece que nuestros estómagos están gritando por un helado, nuestros cerebros jugar un papel muy importante en los antojos de alimentos, lo que significa que no son tan difíciles de parar, como podríamos pensar. Los antojos son tanto física como mental, dice Michael Mantell, Ph D., una transformación del comportamiento del entrenador que se especializa en la obesidad. “El deseo comienza en tu mente y luego en su boca.”

A menudo nos vínculo antojos a la falta de auto-control, pero podría ser simplemente que su cuerpo pidiendo combustible. “Tu cuerpo está diseñado para hacer todo en su poder para evitar morir de hambre. Así que cuando no le da a su cuerpo lo suficiente comida, o de que usted dé el alimento que se descompone muy rápidamente, se libera hormonas de estrés”, dice Tara Coleman, un nutricionista clínica. Cuando tu cuerpo quiere combustible rápido, por lo general quiere en la forma más simple (un.k.una. de azúcar), que es la razón por la que tienden a antojan los dulces y los hidratos de carbono, no verduras, Coleman dice.

Además, como cualquier persona que ha ido a través de una ruptura sabe, los antojos pueden ser vinculados a sentimientos como la tristeza, la ira, el aburrimiento, el estrés o incluso la excitación. Es genial ser consciente de esta conexión, pero sabemos que no siempre es posible evitar completamente estresado, cansado, o, bueno, realmente hambriento. La próxima vez que sientas un fuera-de-nada impulso de chocolate que viene, pruebe los siguientes consejos para aplastar a sus antojos.

1. Coge un poco de proteína.

La próxima vez que se le antoja algo dulce, para llegar a algunos de yogur griego o un puñado de frutos secos en su lugar. Coleman recomienda tener un alto bocadillo de proteína en primer lugar, esperar 20 minutos y, a continuación, si usted todavía desea chocolate, seguir adelante y comer un poco. La idea es que la alta bocadillo de proteína va a satisfacer su hambre y ansia por completo (y también ayuda a regular el estrés, el cual no puede decirse de azúcar), por lo que no hay necesidad de disfrutar de las cosas dulces.

Además, los estudios demuestran que una dieta alta en proteínas puede ayudar con la pérdida de peso. Por qué? La proteína tarda más en digerir por lo que tiende a ser más saciante (mantiene la sensación de saciedad). Meriendas altas en proteína también puede ayudarle a sentirse más feliz por el aumento de placer-impulsar las señales del cerebro.

2. Tome tres respiraciones profundas.

Los ejercicios de respiración son sorprendentemente potente. Cuando sientas ganas de fumar, tomar tres respiraciones profundas. Mantell sugiere el uso de estas respiraciones como un tiempo para revisar con sus emociones. Pregúntate a ti mismo, “¿por Qué quiero comer esto ahora?” “Estoy físicamente hambre?” y “¿Cómo me siento emocionalmente ahora?” Estas preguntas llamar la atención a tus hábitos y las motivaciones detrás de su deseo.

“La conexión cuerpo-mente es la clave”, dice Gina Hassick, R. D.. Es como practicar yoga o cualquier otro tipo de mindfulness: El objetivo es ponerse a tierra. De hecho, “alimentación consciente”, que es básicamente comer con atención, se ha demostrado para disminuir la ansiedad y ayudar a las personas a perder peso.

Esto también puede ayudarle a reconocer los patrones de alimentación es posible que desee trabajar (por ejemplo, si siempre se antoja un bocadillo después de ver a un amigo en particular, esa relación puede ser estresan).

3. Dígase a sí mismo que usted tendrá que “en otro momento”.

Nuestros pensamientos (y muchas de nuestras emociones) son todos acerca de nuestra propia perspectiva, Mantell, dice. Si usted puede cambiar la manera de pensar acerca de algo, que a menudo se puede cambiar la forma de sentir. Se dice a sí mismo que usted puede tener que cookie “en otro momento” va a ayudar a engañar a tu cerebro un poco a tomar el ansia por la parte superior de su lista de prioridades.

“En otro momento” puede ser demasiado literal, como un tiempo cuando estás realmente tiene hambre o cuando los alimentos que tienden a desear es parte de una celebración (como un pastel de cumpleaños). “Dejarte saber que está bien si usted no come cualquier comida que está llamando en ese momento,” Hassick dice. “Usted puede tener la otra vez cuando usted está físicamente hambriento y será más satisfactorio”.

4. Anote la respuesta ideal (aunque usted no lo crea).Anote la respuesta ideal (aunque usted no lo crea).

Para los antojos experimenta a menudo (una tarde de finales de tratar, ¿alguien?), Mantell sugiere escribir una respuesta racional. Por ejemplo, si las 3 de la tarde golpes y usted piensa, “me estoy muriendo de hambre, y realmente necesito esta cookie,” responde con, “yo sólo tener un antojo. Eso no significa que debe comer. Esto no es realmente una emergencia.”

La idea aquí es similar a decir “otra vez”. Al escribir estas declaraciones, la fuerza de su cerebro para considerar positivo, más pensamientos racionales (incluso si usted no plenamente convencidos de ellos). “Deja que el deseo se producen, pico, y de paso,” Mantell, dice. Mirando hacia atrás en las declaraciones que usted ha escrito abajo para vencer los antojos en el pasado también puede recordarle que usted ha dicho que no antes, así que usted puede fácilmente volver a hacerlo.

5. Pensar acerca de cómo usted se sentirá en 20 minutos.

La comida no mucho más que satisfacer el hambre. También puede afectar su nivel de estrés, estado de ánimo y el estado de alerta, por lo que es importante considerar cómo se sentirá después de disfrutar de un antojo. “Si se le antoja una hamburguesa gigante y papas fritas para el almuerzo, pensar en cómo hacer que no se sienta solo en el momento, pero también después,” Coleman dice. “Tal vez usted tiene un montón de trabajo que hacer en la tarde, y hará que se quede dormido en su escritorio.”

La investigación acerca de los antojos es difícil de rastrear, ya que los antojos son auto-reportados y muchos de los tamaños de muestra son pequeños, pero los estudios han encontrado que pensar sobre los posibles beneficios o consecuencias de un alimento específico puede ayudar a evitar el ansia de que los alimentos en el futuro. Incluso en un estudio se encontró que el pensamiento acerca de cómo comer un alimento en particular puede afectar a usted más tarde aumento de la actividad en la región del cerebro asociada con la inhibición.

6. Tratar yo’self—sin comida.

Comer una rebanada de pastel no es la única manera de desahogarse. “Si usted no está físicamente con hambre, participar en algo no relacionado con los alimentos que también sería un placer que producen , como tomar un baño, llamar a un amigo, recibir un masaje, o escuchar tu canción favorita,” Hassick dice. La clave es algo que te hace feliz, desde salir a correr puede hacer una persona sonrisa y otro ganas de gritar.

Otra reacción común al estrés es apretar nuestras mandíbulas, Hassick dice, que es por lo que nos gusta deguste alimentos crujientes cuando estamos estresados. Usted puede seguir el mismo “tratar yo’self” lógica aquí también. Trate de estirar, hacer ejercicio o incluso dar un paseo— lo que normalmente le ayuda a calmarse cuando se sienta tenso.

Estas cosas ayudan a que tu cuerpo se sienta mejor, pero la distracción es también clave, dice Taz Bhatia, M. D., un experto en medicina integrativa. Bebiendo té, goma de mascar, o acaba de conseguir fuera le ayudará a concentrarse en algo más. Incluso en un estudio se encontró que al tocar su frente en un esfuerzo para romper la imagen de los alimentos puede ayudar a reducir las ansias de comer. Vale la pena señalar que en este estudio sólo se incluyeron 55 participantes y se centró en la obesidad de la intervención, pero es casi demasiado fácil no darle una oportunidad!

7. ACEPTAR sólo un poco.ACEPTAR sólo un poco.

Este puede sonar contradictorio, pero todos sabemos que decirle a nosotros mismos, “no se puede” tener algo que nos hace querer más. “Es mejor tener un gusto y disfrutar de ella en vez de decirse a sí mismo que un determinado alimento es “mala” o ” fuera de los límites,'” Hassick dice. Es probable que usted va a disfrutar de esa comida más adelante si sigues dando un duro “no”.

También puede planificar su antojo. Por ejemplo, si usted es propenso a los antojos de comer chocolate, trate de pre-porcionado a cabo algunas de cacao espolvoreado castañas de cajú, Coleman sugiere. De esa manera, usted va a obtener el placer y el ritual que se le antoja, pero vas a tener control sobre la cantidad y dejar de pensar en la comida con una gran X roja encima.

Con este truco, todo es cuestión de equilibrio. Para algunos, especialmente aquellos que sufren de Trastorno de Atracones compulsivos, que es mucho más grave que ocasional de la tarde-noche de antojos, acabo de tener un sabor de algo que puede ser suficiente para iniciar una borrachera. Por tanto se trata de conocer sus propios hábitos y la evaluación de sus propios pensamientos.

La Comida Para Llevar

Antes de que un antojo hasta las huelgas, es importante asegurarse de que usted está poniendo suficiente combustible en su cuerpo. “A menudo, cuando estamos tratando de comer sano, de que, sin querer ir demasiado baja en calorías, proteínas y grasas,” Coleman dice. “Luego nos preguntamos por qué estamos gastando toda la noche merendar.” Dirección clara de la cafeína, beber mucha agua, y la prioridad de su sueño puede ayudar a poner los antojos a la acera.

Cuando los antojos de hacer huelga, es todo acerca de tomar el control de sus propios pensamientos y acciones. Detenerse a analizar sus pensamientos, escribiendo algo, cambiar su perspectiva, o de tratar a ti mismo de una manera diferente, puede ayudarle a obtener el estado de ánimo de impulsar estás realmente deseo.

¿Cómo Afecta El Exceso De Azúcar Que Afectan A Su Cuerpo?

Uncategorized

Es probable que usted ya sabe que comer demasiada azúcar no es bueno para usted. Sin embargo, usted está probablemente todavía exagerar: los Estadounidenses promedio de alrededor de 20 cucharadas de azúcar añadida por día, en comparación con el recomendado 6 cucharadas para las mujeres y 9 cucharadas para los hombres. (Eso no incluye el azúcar que se encuentra naturalmente en alimentos como frutas y leche.)

Las bebidas azucaradas, dulces, productos horneados, y endulzado lácteos son las principales fuentes de azúcar añadido. Pero incluso sabrosos alimentos, como el pan, la salsa de tomate, y barras de proteína, puede tener azúcar, lo que es muy fácil terminar con un excedente de las cosas dulces. Para complicarlo aún más, azúcares añadidos, puede ser difícil de detectar en las etiquetas de nutrición, ya que pueden ser listadas bajo una serie de nombres, tales como jarabe de maíz, miel de agave, azúcar de palma, el jugo de la caña o sacarosa. (Ver más nombres para el azúcar en el gráfico a continuación).

No importa cómo se llama, el azúcar es azúcar, y puede afectar negativamente a su cuerpo de muchas maneras. He aquí un vistazo más de cerca a cómo el azúcar se puede jugar con su salud, desde la cabeza a los pies.

Es probable que usted ya sabe que comer demasiada azúcar no es bueno para usted. Sin embargo, usted está probablemente todavía exagerar: los Estadounidenses promedio de alrededor de 20 cucharadas de azúcar añadida por día, en comparación con el recomendado 6 cucharadas para las mujeres y 9 cucharadas para los hombres. (Eso no incluye el azúcar que se encuentra naturalmente en alimentos como frutas y leche.)

Las bebidas azucaradas, dulces, productos horneados, y endulzado lácteos son las principales fuentes de azúcar añadido. Pero incluso sabrosos alimentos, como el pan, la salsa de tomate, y barras de proteína, puede tener azúcar, lo que es muy fácil terminar con un excedente de las cosas dulces. Para complicarlo aún más, azúcares añadidos, puede ser difícil de detectar en las etiquetas de nutrición, ya que pueden ser listadas bajo una serie de nombres, tales como jarabe de maíz, miel de agave, azúcar de palma, el jugo de la caña o sacarosa. (Ver más nombres para el azúcar en el gráfico a continuación).

No importa cómo se llama, el azúcar es azúcar, y puede afectar negativamente a su cuerpo de muchas maneras. He aquí un vistazo más de cerca a cómo el azúcar se puede jugar con su salud, desde la cabeza a los pies.

Tu CerebroTu Cerebro

Comer azúcar le da a su cerebro un enorme aumento de sentirte bien con sustancia química llamada dopamina, la cual explica por qué es más probable que se antoja un candy bar a las 3 de la tarde que una manzana o una zanahoria. Debido a que los alimentos integrales como frutas y verduras no causa que el cerebro libere tanto la dopamina, el cerebro empieza a necesitar más y más azúcar para conseguir la misma sensación de placer. Esto hace que los “deseabilidad” sentimientos para su cena después de helados, que son tan difíciles de domar.

Tu Estado De Ánimo

La ocasional dulces o galletas puede dar una rápida ráfaga de energía (o “azúcar de alta”) al elevar sus niveles de azúcar en sangre rápidamente. Cuando sus niveles de caída de las células a absorber el azúcar, se puede sentir nerviosismo y ansiedad.k.una. el temido “bajón de azúcar”). Pero si usted está buscando en el jarrón de dulces, demasiado a menudo, el azúcar comienza a tener un efecto en su estado de ánimo, más allá de que las 3 de la tarde depresión: los Estudios han vinculado a un alto consumo de azúcar a un mayor riesgo de depresión en los adultos.

Tus Dientes

Usted probablemente rodó sus ojos a la edad de 12 años, pero su madre tenía razón: los Dulces puede pudrir los dientes. Las bacterias que causan caries encanta comer azúcar persistente en la boca después de comer algo dulce.

Tus Articulaciones

Si usted tiene dolor en las articulaciones, he aquí una razón más para despedir el caramelo: Comer muchos dulces ha demostrado empeorar el dolor en las articulaciones debido a la inflamación que causa en el cuerpo. Además, los estudios demuestran que el consumo de azúcar puede aumentar su riesgo de desarrollar artritis reumatoide.

Tu Piel

Otro efecto secundario de la inflamación: Se puede hacer que la piel envejezca más rápido. El azúcar se une a las proteínas en el torrente sanguíneo y crea las moléculas dañinas llamadas “Edades” o productos de glicación avanzada. Estas moléculas de hacer exactamente lo que suenan como ellos lo hacen: la edad de tu piel. Se ha demostrado que el daño del colágeno y de la elastina en tu piel, fibras de proteínas que mantienen la piel firme y joven. El resultado? Las arrugas y la piel flácida.

El Hígado

Una abundancia de azúcar añadido puede hacer que su hígado se vuelven resistentes a la insulina, una hormona importante que ayuda a convertir el azúcar en la sangre en energía. Esto significa que su cuerpo no es capaz de controlar sus niveles de azúcar en sangre, lo que puede conducir a la diabetes tipo 2.

Tu CorazónTu Corazón

Cuando usted come azúcar en exceso, el exceso de insulina en el torrente sanguíneo puede afectar a las arterias, parte de su sistema circulatorio del cuerpo. Causa de sus paredes a crecer más rápido de lo normal y se ponen tensas, que añade estrés a tu corazón y daños a lo largo del tiempo. Esto puede conducir a enfermedades del corazón, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La investigación también sugiere que comer menos azúcar puede ayudar a reducir la presión arterial, un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Además, las personas que comen una gran cantidad de azúcar añadido (donde al menos el 25% de sus calorías provienen de azúcar añadido) tienen el doble de probabilidades de morir de enfermedades del corazón como aquellos cuyas dietas incluyen menos de 10% del total de calorías de azúcar añadido.

El Páncreas

Cuando usted come, su páncreas bombas de insulina. Pero si usted está comiendo demasiado azúcar y su cuerpo deja de responder adecuadamente a la insulina, el páncreas comienza a bombear aún más insulina. Finalmente, su exceso de trabajo páncreas se rompen y sus niveles de azúcar en sangre se elevan, estableciendo que para la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

Sus Riñones

Si usted tiene diabetes, el exceso de azúcar puede llevar a daño renal. Los riñones juegan un papel importante en la filtración de su azúcar en la sangre. Una vez que los niveles de azúcar en sangre llegue a una cierta cantidad, los riñones comienzan a dejar que el exceso de azúcar en la orina. Si no se la controla, la diabetes puede dañar los riñones, lo que les impide hacer su trabajo en la filtración de desechos en la sangre. Esto puede conducir a insuficiencia renal.

El Peso De Su Cuerpo

Esto probablemente no es noticia, pero la más azúcar que usted come, más se va a pesar. La investigación muestra que las personas que consumen bebidas azucaradas tienden a pesar más, y estar en mayor riesgo de diabetes tipo 2 que aquellos que no. Incluso en un estudio se encontró que las personas que aumentaron su ingesta de azúcar, ganado alrededor de 1,7 libras en menos de 2 meses.

Su Salud Sexual

Usted puede querer saltarse el postre en la fecha de la noche: el Azúcar puede afectar a la cadena de eventos necesaria para una erección. “Un efecto secundario común de niveles crónicamente altos de azúcar en el torrente sanguíneo es que puede hacer que los hombres impotentes”, explica Brunilda Nazario, MD, médico Asociado del editor. Esto es debido a que afecta el sistema circulatorio, el cual controla el flujo de sangre por todo su cuerpo y debe funcionar adecuadamente para obtener y mantener una erección.

Comer azúcar le da a su cerebro un enorme aumento de sentirte bien con sustancia química llamada dopamina, la cual explica por qué es más probable que se antoja un candy bar a las 3 de la tarde que una manzana o una zanahoria. Debido a que los alimentos integrales como frutas y verduras no causa que el cerebro libere tanto la dopamina, el cerebro empieza a necesitar más y más azúcar para conseguir la misma sensación de placer. Esto hace que los “deseabilidad” sentimientos para su cena después de helados, que son tan difíciles de domar.

Tu Estado De Ánimo

La ocasional dulces o galletas puede dar una rápida ráfaga de energía (o “azúcar de alta”) al elevar sus niveles de azúcar en sangre rápidamente. Cuando sus niveles de caída de las células a absorber el azúcar, se puede sentir nerviosismo y ansiedad.k.una. el temido “bajón de azúcar”). Pero si usted está buscando en el jarrón de dulces, demasiado a menudo, el azúcar comienza a tener un efecto en su estado de ánimo, más allá de que las 3 de la tarde depresión: los Estudios han vinculado a un alto consumo de azúcar a un mayor riesgo de depresión en los adultos.

Tus Dientes

Usted probablemente rodó sus ojos a la edad de 12 años, pero su madre tenía razón: los Dulces puede pudrir los dientes. Las bacterias que causan caries encanta comer azúcar persistente en la boca después de comer algo dulce.

Tus Articulaciones

Si usted tiene dolor en las articulaciones, he aquí una razón más para despedir el caramelo: Comer muchos dulces ha demostrado empeorar el dolor en las articulaciones debido a la inflamación que causa en el cuerpo. Además, los estudios demuestran que el consumo de azúcar puede aumentar su riesgo de desarrollar artritis reumatoide.

Tu Piel

Otro efecto secundario de la inflamación: Se puede hacer que la piel envejezca más rápido. El azúcar se une a las proteínas en el torrente sanguíneo y crea las moléculas dañinas llamadas “Edades” o productos de glicación avanzada. Estas moléculas de hacer exactamente lo que suenan como ellos lo hacen: la edad de tu piel. Se ha demostrado que el daño del colágeno y de la elastina en tu piel, fibras de proteínas que mantienen la piel firme y joven. El resultado? Las arrugas y la piel flácida.

El Hígado

Una abundancia de azúcar añadido puede hacer que su hígado se vuelven resistentes a la insulina, una hormona importante que ayuda a convertir el azúcar en la sangre en energía. Esto significa que su cuerpo no es capaz de controlar sus niveles de azúcar en sangre, lo que puede conducir a la diabetes tipo 2.

Tu Corazón

Cuando usted come azúcar en exceso, el exceso de insulina en el torrente sanguíneo puede afectar a las arterias, parte de su sistema circulatorio del cuerpo. Causa de sus paredes a crecer más rápido de lo normal y se ponen tensas, que añade estrés a tu corazón y daños a lo largo del tiempo. Esto puede conducir a enfermedades del corazón, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La investigación también sugiere que comer menos azúcar puede ayudar a reducir la presión arterial, un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Además, las personas que comen una gran cantidad de azúcar añadido (donde al menos el 25% de sus calorías provienen de azúcar añadido) tienen el doble de probabilidades de morir de enfermedades del corazón como aquellos cuyas dietas incluyen menos de 10% del total de calorías de azúcar añadido.

El Páncreas

Cuando usted come, su páncreas bombas de insulina. Pero si usted está comiendo demasiado azúcar y su cuerpo deja de responder adecuadamente a la insulina, el páncreas comienza a bombear aún más insulina. Finalmente, su exceso de trabajo páncreas se rompen y sus niveles de azúcar en sangre se elevan, estableciendo que para la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

Sus Riñones

Si usted tiene diabetes, el exceso de azúcar puede llevar a daño renal. Los riñones juegan un papel importante en la filtración de su azúcar en la sangre. Una vez que los niveles de azúcar en sangre llegue a una cierta cantidad, los riñones comienzan a dejar que el exceso de azúcar en la orina. Si no se la controla, la diabetes puede dañar los riñones, lo que les impide hacer su trabajo en la filtración de desechos en la sangre. Esto puede conducir a insuficiencia renal.

El Peso De Su CuerpoEl Peso De Su Cuerpo6

Esto probablemente no es noticia, pero la más azúcar que usted come, más se va a pesar. La investigación muestra que las personas que consumen bebidas azucaradas tienden a pesar más, y estar en mayor riesgo de diabetes tipo 2 que aquellos que no. Incluso en un estudio se encontró que las personas que aumentaron su ingesta de azúcar, ganado alrededor de 1,7 libras en menos de 2 meses.

Su Salud Sexual

Usted puede querer saltarse el postre en la fecha de la noche: el Azúcar puede afectar a la cadena de eventos necesaria para una erección. “Un efecto secundario común de niveles crónicamente altos de azúcar en el torrente sanguíneo es que puede hacer que los hombres impotentes”, explica Brunilda Nazario, MD, médico Asociado del editor. Esto es debido a que afecta el sistema circulatorio, el cual controla el flujo de sangre por todo su cuerpo y debe funcionar adecuadamente para obtener y mantener una erección.

Es el consumo de Refrescos de Dieta un Riesgo para la Salud?

Uncategorized

Cerca de uno en cinco Americanos bebidas de refresco de dieta cada día, según los CDC. Es una buena cosa?

Numerosos estudios en los últimos años se han informado de los vínculos entre la soda de la dieta y aumento de peso, diabetes, problemas del corazón y otros problemas de salud. Más recientemente, los titulares sonaban las alarmas sobre una mayor probabilidad de demencia e ictus entre la soda de la dieta de los bebedores .

Que puede parecer preocupante, pero los expertos dicen que no es necesario borrar la dieta las bebidas fuera de la nevera. Muchas preguntas que deben ser contestadas antes de que vamos a saber si la soda de la dieta aumenta la probabilidad de problemas de salud.

Refresco de dieta, Demencia e IctusRefresco de dieta, Demencia e Ictus

Boston investigador de la Universidad de san Mateo de Pase, PhD, y sus colegas examinaron 10 años de información de salud de cerca de 3.000 adultos Estadounidenses mayores de 45 para contar el número de personas que tuvieron un accidente cerebrovascular. Ellos hicieron lo mismo para casi 1.500 Estadounidenses adultos mayores de 60 años para determinar cuántos desarrollado demencia.

Después de contabilidad para una variedad de cosas que podrían influir en su salud, tales como la edad, la actividad física y el tamaño de la cintura, los investigadores encontraron que la soda de la dieta de los bebedores casi triplicó sus probabilidades de accidente cerebrovascular y la demencia, en comparación con aquellos que no bebían refrescos de dieta.

De miedo, ¿verdad? No necesariamente, dice que Pase. Sólo 81, o el 5%, de las personas en el estudio fueron diagnosticados con demencia, y sólo 97, o 3%, tuvo un derrame cerebral.

“Al final del día, estamos hablando de un pequeño número de personas”, dice el Pase. “No creo que la gente debería preocuparse.”

Pase también deja claro que su resultados del estudio, publicado en abril en la revista Stroke, no explican el vínculo. Hacer los refrescos de dieta causar problemas de salud como el ictus y la demencia? O ¿las personas que tienen más probabilidades de contraer problemas de salud decide beber refresco de dieta, quizás para intentar reducir el azúcar y calorías en su dieta? Pase que no se puede decir.

Enlaces, pero No la Causa y el EfectoEnlaces, pero No la Causa y el Efecto

Otros estudios también han vinculado la salud de los refrescos de dieta ampliamente en lugar de específica de los edulcorantes artificiales. (La FDA ha aprobado seis para su uso en alimentos y bebidas.) Como Pase del estudio, que no pudieron demostrar si los refrescos dietéticos fueron culpables.

  • En 2014, un estudio informó que el sobrepeso y la obesidad de las personas que bebían refrescos de dieta comía entre 90 y 200 más de calorías por día que aquellos que bebían refrescos.
  • También en 2014, una revisión de varios estudios, publicado en el British Journal of Nutrition, reveló que las personas que beben refrescos de dieta aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 en cerca de un 13% por cada 12 onzas de beber cada día.
  • Un 2015 BMJ revisión de los estudios también encontraron que una sola dosis de la soda de la dieta impulsado la oportunidad de diabetes en un 8%.
  • Un estudio de 2012 encontró que los bebedores de soda de dieta que eran, en promedio, de 69 años de edad tenían un 43% más de posibilidades de ataque al corazón, accidente cerebrovascular o muerte como resultado de problemas en los vasos sanguíneos.
  • Investigadores israelíes que estudió 381 adultos sin diabetes mostraron que la soda de la dieta de los bebedores tenía muchas cosas que levantaron sus probabilidades de tener diabetes tipo 2, incluyendo un mayor peso y la grasa abdominal, altos niveles de azúcar en la sangre, y más intolerancia a la glucosa. Su 2014 estudio sugiere una causa: los edulcorantes Artificiales afectadas las bacterias del intestino, que a su vez se ve afectado el metabolismo. Pero esa conexión se observó sólo en ratones.

Los autores de estos estudios sugieren muchas explicaciones para los vínculos entre la soda de la dieta y problemas de salud. Además de la potencial de cambiar las bacterias del intestino, los edulcorantes artificiales pueden estimular el apetito, lo que puede conducir a comer en exceso. Los investigadores no saben todavía si estas explicaciones será precisa.

David Ludwig, MD, PhD, dice que estudios como estos plantear preocupaciones importantes acerca de la dieta los refrescos, pero no son la prueba de que tenemos que estar preocupados.

“Necesitamos más estudios clínicos”, dice Ludwig, un endocrinólogo y profesor de nutrición en la universidad de Harvard T. H. Chan de la Escuela de Salud Pública, y autor de Siempre con Hambre.

Ludwig llevó a cabo una prueba en 2012. En él, divididos aleatoriamente 224 sobrepeso o la obesidad de los adolescentes en dos grupos. Un grupo siguió su normal hábito de beber refrescos azucarados; el otro grupo cambió a los refrescos de dieta. Después de un año, la soda de la dieta del grupo había bajado un poco de peso, en comparación con aquellos que bebían refrescos. Por el 2-marca del año, sin embargo, los dos grupos fueron acerca de la misma.

En otro ensayo clínico, los participantes que bebían refrescos de dieta perdido cerca de 5 libras más que los bebedores de agua durante un período de 12 semanas. Sin embargo, ese estudio fue financiado por la American Beverage Association, un grupo comercial que representa a los fabricantes de soda.

En general, dice Ludwig, los ensayos clínicos han demostrado que si usted cambia de refrescos azucarados a la dieta, su peso será de beneficio. Sin embargo, ningún ensayo clínico ha sido lo suficientemente largo como para responder si los refrescos de dieta afectan a las probabilidades de tener diabetes o si están tan seguros como sin endulzar bebidas como el agua. La Diabetes y la obesidad, Ludwig dice, son el principal foco de las preocupaciones acerca de la soda de la dieta.

“En comparación con las bebidas sin azúcar”, pregunta Ludwig, “están causando daño?”

¿Por Qué Su Refresco De Dieta Pueden Hacer Fracasar Tu Dieta

Una posible explicación para el enlace entre los refrescos de dieta y aumento de peso y el riesgo de diabetes: Los edulcorantes en la dieta los refrescos pueden engañar en overcompensating, o comer un mayor número de calorías de las que normalmente sería, dice Christopher Gardner, PhD, director de los estudios de nutrición en la universidad de Stanford Centro de Investigación de Prevención. Esto puede suceder de dos maneras.

El primero, dice, es psicológico. Si usted elige una sin calorías de la soda de la dieta a través de una soda regular, usted puede recompensar a ti mismo más tarde en el día, con un tratamiento. Y que el tratamiento puede tener más calorías de las que guardan evitando la azucarados, refrescos.

Su química cerebral puede jugar un papel así. La dulzura en la soda de la dieta puede preparar su cerebro para esperar una caloría impulso. Cuando no hay calorías en el camino, que podría desencadenar su apetito y te llevan a comer de más.

“Los refrescos de dieta puede ayudar con la pérdida de peso si usted no compensa en exceso, pero eso es un gran si,” dice Gardner, quien es también profesor de medicina en la Universidad de Stanford.

Ludwig sugiere que el consumo de bebidas endulzadas artificialmente puede afectar a su paladar en formas que hará menos propenso a elegir alimentos saludables.

“Usted puede encontrar fruta menos atractivo, porque es menos dulce que el de su refresco, y las verduras que pueden convertirse en no comestibles”, especula.

Tanto Gardner y Ludwig reconoce que sus teorías son sólo eso: Teorías.

Beber o No Beber Refrescos de DietaBeber o No Beber Refrescos de Dieta

La American Beverage Association, dijo en un comunicado que la FDA y de otras organizaciones consideran que los edulcorantes artificiales segura, y ninguna investigación ha demostrado lo contrario .

“La evidencia científica nos muestra que las bebidas que contienen estos edulcorantes pueden ser una herramienta útil como parte de un conjunto de peso plan de gestión. América de bebidas de las empresas de apoyar y fomentar un estilo de vida equilibrado por proporcionar a las personas con una variedad de opciones de bebidas — con y sin calorías y azúcar, por lo que puede elegir la bebida que es correcto para ellos.”

Con sede en Seattle dietista Ángel Planells anima a la gente a elegir agua en vez de soda de cualquier tipo. Pero, dice, la soda de la dieta puede encajar en su dieta mientras usted hace otras opciones de alimentos saludables.

“Si usted bebe un refresco de dieta, que no para de comer un super-tamaño de la comida rápida”, dice Planells, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Romper el refresco de dieta hábito, si usted así lo elige, puede ser difícil, dice Planells. Se recomienda comenzar con pasos de bebé en lugar de ir pavo frío. Si usted bebe de cinco o seis refrescos de dieta de un día, se cae a dos, a tres, y luego a uno. Sólo asegúrese de beber agua para mantenerse hidratado.

Ludwig aconseja a las personas que quieren bajar de bebidas azucaradas a considerar la soda de la dieta de un temporal de elección.

“Yo les digo a mis pacientes a seguir haciendo la transición a bebidas sin azúcar,” él dice. “Sabemos que los refrescos de dieta son mejor que las bebidas azucaradas en términos de peso corporal, pero no sabemos si mejor es realmente buena.”