Cómo Detener Cualquier Antojo Derecho Cuando Se Golpea

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Cómo Detener Cualquier Antojo Derecho Cuando Se GolpeaSi es una tarde-noche rebanada de pizza o un azucaradas, bollería, todos tenemos experiencia de que los antojos. Y a menudo se sienten imposible de ignorar. Mientras parece que nuestros estómagos están gritando por un helado, nuestros cerebros jugar un papel muy importante en los antojos de alimentos, lo que significa que no son tan difíciles de parar, como podríamos pensar. Los antojos son tanto física como mental, dice Michael Mantell, Ph D., una transformación del comportamiento del entrenador que se especializa en la obesidad. “El deseo comienza en tu mente y luego en su boca.”

A menudo nos vínculo antojos a la falta de auto-control, pero podría ser simplemente que su cuerpo pidiendo combustible. “Tu cuerpo está diseñado para hacer todo en su poder para evitar morir de hambre. Así que cuando no le da a su cuerpo lo suficiente comida, o de que usted dé el alimento que se descompone muy rápidamente, se libera hormonas de estrés”, dice Tara Coleman, un nutricionista clínica. Cuando tu cuerpo quiere combustible rápido, por lo general quiere en la forma más simple (un.k.una. de azúcar), que es la razón por la que tienden a antojan los dulces y los hidratos de carbono, no verduras, Coleman dice.

Además, como cualquier persona que ha ido a través de una ruptura sabe, los antojos pueden ser vinculados a sentimientos como la tristeza, la ira, el aburrimiento, el estrés o incluso la excitación. Es genial ser consciente de esta conexión, pero sabemos que no siempre es posible evitar completamente estresado, cansado, o, bueno, realmente hambriento. La próxima vez que sientas un fuera-de-nada impulso de chocolate que viene, pruebe los siguientes consejos para aplastar a sus antojos.

1. Coge un poco de proteína.

La próxima vez que se le antoja algo dulce, para llegar a algunos de yogur griego o un puñado de frutos secos en su lugar. Coleman recomienda tener un alto bocadillo de proteína en primer lugar, esperar 20 minutos y, a continuación, si usted todavía desea chocolate, seguir adelante y comer un poco. La idea es que la alta bocadillo de proteína va a satisfacer su hambre y ansia por completo (y también ayuda a regular el estrés, el cual no puede decirse de azúcar), por lo que no hay necesidad de disfrutar de las cosas dulces.

Además, los estudios demuestran que una dieta alta en proteínas puede ayudar con la pérdida de peso. Por qué? La proteína tarda más en digerir por lo que tiende a ser más saciante (mantiene la sensación de saciedad). Meriendas altas en proteína también puede ayudarle a sentirse más feliz por el aumento de placer-impulsar las señales del cerebro.

2. Tome tres respiraciones profundas.

Los ejercicios de respiración son sorprendentemente potente. Cuando sientas ganas de fumar, tomar tres respiraciones profundas. Mantell sugiere el uso de estas respiraciones como un tiempo para revisar con sus emociones. Pregúntate a ti mismo, “¿por Qué quiero comer esto ahora?” “Estoy físicamente hambre?” y “¿Cómo me siento emocionalmente ahora?” Estas preguntas llamar la atención a tus hábitos y las motivaciones detrás de su deseo.

“La conexión cuerpo-mente es la clave”, dice Gina Hassick, R. D.. Es como practicar yoga o cualquier otro tipo de mindfulness: El objetivo es ponerse a tierra. De hecho, “alimentación consciente”, que es básicamente comer con atención, se ha demostrado para disminuir la ansiedad y ayudar a las personas a perder peso.

Esto también puede ayudarle a reconocer los patrones de alimentación es posible que desee trabajar (por ejemplo, si siempre se antoja un bocadillo después de ver a un amigo en particular, esa relación puede ser estresan).

3. Dígase a sí mismo que usted tendrá que “en otro momento”.

Nuestros pensamientos (y muchas de nuestras emociones) son todos acerca de nuestra propia perspectiva, Mantell, dice. Si usted puede cambiar la manera de pensar acerca de algo, que a menudo se puede cambiar la forma de sentir. Se dice a sí mismo que usted puede tener que cookie “en otro momento” va a ayudar a engañar a tu cerebro un poco a tomar el ansia por la parte superior de su lista de prioridades.

“En otro momento” puede ser demasiado literal, como un tiempo cuando estás realmente tiene hambre o cuando los alimentos que tienden a desear es parte de una celebración (como un pastel de cumpleaños). “Dejarte saber que está bien si usted no come cualquier comida que está llamando en ese momento,” Hassick dice. “Usted puede tener la otra vez cuando usted está físicamente hambriento y será más satisfactorio”.

4. Anote la respuesta ideal (aunque usted no lo crea).Anote la respuesta ideal (aunque usted no lo crea).

Para los antojos experimenta a menudo (una tarde de finales de tratar, ¿alguien?), Mantell sugiere escribir una respuesta racional. Por ejemplo, si las 3 de la tarde golpes y usted piensa, “me estoy muriendo de hambre, y realmente necesito esta cookie,” responde con, “yo sólo tener un antojo. Eso no significa que debe comer. Esto no es realmente una emergencia.”

La idea aquí es similar a decir “otra vez”. Al escribir estas declaraciones, la fuerza de su cerebro para considerar positivo, más pensamientos racionales (incluso si usted no plenamente convencidos de ellos). “Deja que el deseo se producen, pico, y de paso,” Mantell, dice. Mirando hacia atrás en las declaraciones que usted ha escrito abajo para vencer los antojos en el pasado también puede recordarle que usted ha dicho que no antes, así que usted puede fácilmente volver a hacerlo.

5. Pensar acerca de cómo usted se sentirá en 20 minutos.

La comida no mucho más que satisfacer el hambre. También puede afectar su nivel de estrés, estado de ánimo y el estado de alerta, por lo que es importante considerar cómo se sentirá después de disfrutar de un antojo. “Si se le antoja una hamburguesa gigante y papas fritas para el almuerzo, pensar en cómo hacer que no se sienta solo en el momento, pero también después,” Coleman dice. “Tal vez usted tiene un montón de trabajo que hacer en la tarde, y hará que se quede dormido en su escritorio.”

La investigación acerca de los antojos es difícil de rastrear, ya que los antojos son auto-reportados y muchos de los tamaños de muestra son pequeños, pero los estudios han encontrado que pensar sobre los posibles beneficios o consecuencias de un alimento específico puede ayudar a evitar el ansia de que los alimentos en el futuro. Incluso en un estudio se encontró que el pensamiento acerca de cómo comer un alimento en particular puede afectar a usted más tarde aumento de la actividad en la región del cerebro asociada con la inhibición.

6. Tratar yo’self—sin comida.

Comer una rebanada de pastel no es la única manera de desahogarse. “Si usted no está físicamente con hambre, participar en algo no relacionado con los alimentos que también sería un placer que producen , como tomar un baño, llamar a un amigo, recibir un masaje, o escuchar tu canción favorita,” Hassick dice. La clave es algo que te hace feliz, desde salir a correr puede hacer una persona sonrisa y otro ganas de gritar.

Otra reacción común al estrés es apretar nuestras mandíbulas, Hassick dice, que es por lo que nos gusta deguste alimentos crujientes cuando estamos estresados. Usted puede seguir el mismo “tratar yo’self” lógica aquí también. Trate de estirar, hacer ejercicio o incluso dar un paseo— lo que normalmente le ayuda a calmarse cuando se sienta tenso.

Estas cosas ayudan a que tu cuerpo se sienta mejor, pero la distracción es también clave, dice Taz Bhatia, M. D., un experto en medicina integrativa. Bebiendo té, goma de mascar, o acaba de conseguir fuera le ayudará a concentrarse en algo más. Incluso en un estudio se encontró que al tocar su frente en un esfuerzo para romper la imagen de los alimentos puede ayudar a reducir las ansias de comer. Vale la pena señalar que en este estudio sólo se incluyeron 55 participantes y se centró en la obesidad de la intervención, pero es casi demasiado fácil no darle una oportunidad!

7. ACEPTAR sólo un poco.ACEPTAR sólo un poco.

Este puede sonar contradictorio, pero todos sabemos que decirle a nosotros mismos, “no se puede” tener algo que nos hace querer más. “Es mejor tener un gusto y disfrutar de ella en vez de decirse a sí mismo que un determinado alimento es “mala” o ” fuera de los límites,'” Hassick dice. Es probable que usted va a disfrutar de esa comida más adelante si sigues dando un duro “no”.

También puede planificar su antojo. Por ejemplo, si usted es propenso a los antojos de comer chocolate, trate de pre-porcionado a cabo algunas de cacao espolvoreado castañas de cajú, Coleman sugiere. De esa manera, usted va a obtener el placer y el ritual que se le antoja, pero vas a tener control sobre la cantidad y dejar de pensar en la comida con una gran X roja encima.

Con este truco, todo es cuestión de equilibrio. Para algunos, especialmente aquellos que sufren de Trastorno de Atracones compulsivos, que es mucho más grave que ocasional de la tarde-noche de antojos, acabo de tener un sabor de algo que puede ser suficiente para iniciar una borrachera. Por tanto se trata de conocer sus propios hábitos y la evaluación de sus propios pensamientos.

La Comida Para Llevar

Antes de que un antojo hasta las huelgas, es importante asegurarse de que usted está poniendo suficiente combustible en su cuerpo. “A menudo, cuando estamos tratando de comer sano, de que, sin querer ir demasiado baja en calorías, proteínas y grasas,” Coleman dice. “Luego nos preguntamos por qué estamos gastando toda la noche merendar.” Dirección clara de la cafeína, beber mucha agua, y la prioridad de su sueño puede ayudar a poner los antojos a la acera.

Cuando los antojos de hacer huelga, es todo acerca de tomar el control de sus propios pensamientos y acciones. Detenerse a analizar sus pensamientos, escribiendo algo, cambiar su perspectiva, o de tratar a ti mismo de una manera diferente, puede ayudarle a obtener el estado de ánimo de impulsar estás realmente deseo.

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